崴脚后该怎么做?

运动这个词好像一直就和生活脱不开关系运动就有可能会受到伤害提到运动损伤相信大家最容易想到的就是崴脚在不平整的地面运动或者穿着不合适的鞋子运动时都很容易扭伤,而且多为脚踝外侧韧带损伤受构成脚踝的骨的结构脚踝周围的韧带强度及肌肉力量的影响当韧带和肌肉薄弱或者损伤时崴脚的情况就极易出现了,“崴脚不是大事,休息几天就好了”如果伤情不严重,确实不需要就医,但要是出现肿胀难消,疼痛时轻时重现象,还是要及时就医,正规诊治才行。不然会导致踝关节韧带松弛,关节不稳定。
 
一、崴脚后该如何应对 
1、 止疼
立即停止行走,使损伤的足踝部得到休息,从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走,认为活动活动就好了,这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。
 
2、冷敷
可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位,降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩,达到减少出血和渗出,防止局部肿胀的目的。同时,冷敷有减轻疼痛的作用。
冷敷应在受伤后立即进行,一般持续做1~3天,即伤后48到72小时内,损伤的局部不用热敷,而用冷敷来止痛和防止肿胀。
 
3、做损伤足踝关节的加压包扎和固定。
目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管,减少出血和渗出,从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时,加压包扎也起到踝关节局部固定作用,可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。
 
4、 在充分休息、避免活动的基础上抬高患肢,促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血,达到减轻肿胀的目的。
可以将受伤的肢体抬高10到20厘米,也就是说,如果人在平躺状态,把患肢抬高10到20厘米,高于心脏的水平,就可以达到促进血液回流,减轻踝关节肿胀的目的。
 
二、崴脚的5大误区
1、热敷消肿
崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多,局部出现疼痛肿胀,且逐渐加重。有些人崴脚后,立即采用局部热敷的办法减轻疼痛,虽然暂时舒适些,但这样做反而造成出血及渗液增加,进一步加剧肿胀程度。
正确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷。
 
2、白酒擦洗
民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法,认为白酒活血化瘀、消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩,更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反,会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑,甚至造成皮肤烧伤起水泡。
 
3、不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤,所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂,致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦,影响行走活动,不愿固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛,促进软组织损伤恢复。
 
4、不及时就医
一些人认为,崴脚是个小毛病,不用上医院,掉以轻心,延误病情,比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗,给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊,拍片排除踝关节骨折,如果是韧带损伤,要给予适当的固定,如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
如果检查有骨折,还需要根据情况进一步内固定或外固定。
 
5、不注意休息 认为骨折后休息与否不重要
俗话说“伤筋动骨一百天”,虽然不能一概而论,但也不无道理。
其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路,还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复,会使损伤的外踝韧带拉长、松弛,愈合不良。
 
因此,适当的休息,抬高伤足,有助于早日恢复正常功能。
 
面对扭伤,要引起重视:
1、即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;
2、冷敷,用冰袋敷于患处;
3、适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;
4、抬高患肢,让肿胀消退;
5、当合并皮肤损伤时,千万别自行处理。