腿抽筋不一定是缺钙这么简单哦

在生活中,很多人都体验过“抽筋”的滋味,本来运动的好好的,突然间“丧失行动能力”,对一些从事危险性运动的人来说,简直是致命威胁。更让人无奈的则是夜间抽筋,扰人清梦,甚是恼人。
说到腿抽经,很多人的第一反应就是:缺钙。缺钙的确是腿抽筋的原因之一,但并不是唯一的原因。下面我们就来看看引起腿抽筋的原因到底有哪些。

一、什么是抽筋
抽筋,医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩,发作时表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,后逐渐缓解,抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋,常见的抽筋危害不大,或者说不会导致二次伤害,只是会影响生活质量,但若在高空作业、游泳等期间抽筋,可就得当心了。

二、抽筋的类型
1、夜间抽筋——包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
2、疾病性抽筋——见于器质性疾病或者中风后遗症患者,多由于先天性疾病或神经损伤,如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等,肌肉失去支配,过度兴奋导致。
3、中暑抽筋——常见于运动员,与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

三、抽筋的几大原因
1、缺钙
与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
2、寒冷
寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如,晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。
3、疲劳
运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。
如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。
4、局部压迫
长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。由此可见,缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时,那就要当心了!这也许是身体在向你发送求助信号!

四、经常抽筋可能是疾病信号
1、腰椎间盘突出
总是小腿抽筋的话就要注意了!不要再把这种抽筋看作普通的抽筋,这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后,长期压迫神经,会导致腿麻、腿抽筋。
2、下肢动脉硬化闭塞
那些腿经常抽筋,尤其夜间会加重的人,并不是因为缺钙,而是因为下肢动脉硬化闭塞。
当人在睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,这些代谢产物积聚于肌肉中,达到一定浓度时,就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象。
糖尿病患者动脉更容易动脉硬化,硬化以后血管闭塞,血液供不上去了,有可能会导致坏疽,最后甚至会截肢。
因此,当抽筋反复发作时,需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变,以免耽误治疗。
一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼,有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸,效果可谓立竿见影。比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,尽量伸直膝关节,使劲拉伸。
此外,热敷或轻度按摩,也能放松肌肉。但如果经常没有理由地抽筋,就要及时去医院检查,以排除血管、神经的器质性病变。

五、如何预防抽筋
1、适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。
2、驱寒保暖
做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。
下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
3、科学锻炼
运动前做好热身工作和伸展动作,平时加强身体锻炼。
增强下肢运动,可改善血管的侧枝循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。
4、夜间抽筋预防
(1)足尖运动 手扶桌椅,赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立,持续10秒钟后放下,数秒后再继续,反复进行10~15分钟,早晚各1次,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,预防小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
(2)睡前泡脚 可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚,等到水凉了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15~20分钟。
(3)睡前饮水 也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。
(4)拉松被褥 在天冷时如果捂紧被子睡觉,特别在仰卧的时候被子可压住足部使腓肠肌和足底肌肉紧绷,导致小腿抽筋。如果是这种原因引起,只要睡觉时将被褥拉松一些就可预防。