足跟每走一步痛一回? 或是与足底筋膜炎有关哦

足部是人体的基部,跟房屋的地基一样,如果地基不稳会造成房屋结构不良。俗话说千里之行,始于足下,可见足对于人体来说具有重要的作用。当代生活中,由于工作、生活、心理等多方面因素的压力增大化,疾病也越来越多。其中关于筋膜炎的分类是比较多的,生活中经常看到的有腿部筋膜炎、腰部筋膜炎、足底筋膜炎等等,今天我们来一起谈谈足底筋膜炎。

一、什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎,又称足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟、跟骨下疼痛。足底筋膜炎(plantarfasciitis,PF)是由于过度运动、足弓异常、肥胖、跟腱挛缩等多种因素诱发的足底筋膜慢性损伤。
此外,鞋跟太硬造成对足跟压迫,常穿高跟鞋也会加重足底损伤。多是单脚发病,除了足跟疼痛外,另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。晨起当脚刚接触地面、准备站起来的瞬间,疼痛非常剧烈,稍加活动可减轻,行走一段时间后又加重。

二、引起足底筋膜炎的原因
损伤是筋膜炎最常见的原因,可分为急性与慢性。

急性损伤
1.外伤:很多人发生扭伤、擦伤时,都不太注意,以为是小问题,可组织受损伤后,未及时治疗或治疗不彻底,极易留下隐患。可暴发急性筋膜炎或迁延难愈变成慢性筋膜炎。
2.过度使用:暴走、爬山、过量运动不可取,过度运动可使筋膜“累坏了”,引起急性筋膜炎,如果不好好治疗,后期可导致慢性筋膜炎。

慢性损伤
1.久坐久站:由于长期不恰当姿势,筋膜长期处于“高压”状态,持续性负重,出现慢性劳损。
2.受凉:筋膜是缓冲软垫,也是抵抗寒冷的重要组织,受凉可使肌肉血管收缩,引起局部纤维液渗出。

三、如何检查自己是否患有足底筋膜炎?
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛,是判断足底筋膜炎的重要依据。
此外,跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位,握住大脚趾,将大脚趾用力背伸,如果诱发疼痛,则表明是足底筋膜炎。
有跑者到医院检查,拍片后显示有跟骨骨刺(专业术语称为跟骨骨赘),认为足底长出骨刺所以导致疼痛。
其实,骨刺不是导致疼痛的主要原因,骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因,足底筋膜炎治好了,自然疼痛也就消失了,所以对于跟骨骨刺不必过度担心。
 
四、有效的自我恢复方式
对于筋膜,应该给予它适当的压力,才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生,所有朝着这个方向的方法都是有效的,包括促进足部血液循环,增加足部的灵活性和力量,适当转移过多筋膜压力。

具体来说,以下步骤对筋膜炎恢复是正确的,
1.日常走路时重心从脚跟前移:增加足跟血液循环,减轻足跟压力;

2.增加赤足活动(不是赤足跑):在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性;

3.增加脚腕灵活性:推墙动作锻炼脚腕(传统动作);

4.换鞋:平时千万不能穿运动鞋,支撑越少越好,鞋底越低越好,脚趾部位越平越好;

5.加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤足活动部分起到这个效果,除此之外,还可以进行下面的练习(传统动作):
a.收缩脚(蜷脚趾脚弓):5秒钟,十次一组,做2至三组;
b.脚趾抓毛巾:50次一组,做2至三组
c.掂脚尖,再慢慢下落
d.脚趾走路:一次10至15步,做2至三组;
e.下蹲练习

6.拉伸(传统动作)
a.拉伸腿筋,脚腕
b.拉伸筋膜:向上掰脚趾

7.按摩:踩球或足疗,增加局部血液循环

8.泡热水脚:增加血液循环

当筋膜炎刚开始时,最好先静养两个星期。当它持续几个月时,最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。